Wie kann ich mit der Angst umgehen?

DER DOM, Rat und Hilfe, Nr 47, 2001

Die Ereignisse der letzten Wochen haben uns alle erschüttert. Viele fragen sich ängstlich, was noch alles passieren kann.

Wenn ich die Angst um - gehe, sie verdränge, bedrängt sie mich umso stärker. Jeder von uns hat Angst. Das Eingeständnis: Angst gehört zum Leben, ja die Angst als Schutzfaktor vor Gefahren zu schätzen, ist lebenswichtig. Sie setzt körperliche Kräfte für Kampf oder Flucht frei. Allein diese Erkenntnis hilft vielen bereits beim Um - gang mit der Angst.

Es gibt die Angst, die lähmt, blockiert, krank macht. Wo ist die Grenze zwischen Schutzfaktor und lähmender Blockade? Jeder zieht sie für sich anders. Bedenklich wird es, wenn Krankheitssymptome wie Herzrasen oder Schwindelanfälle dazu kommen und die Betroffenen ihre Angst mit Alkohol, Beruhigungs- oder Schlafmitteln bekämpfen wollen.

Gibt es wirksame Hilfen?

Keine Hilfen sind spöttische Bemerkungen, Verharmlosungen oder Appelle wie: "Reiß dich zusammen; du spinnst ja nur herum; du hast doch nichts." Das macht den Umgang mit der Angst für alle Beteiligten nur noch schwerer.

Hilfreich ist es,

• über das angstauslösende Ereignis und die damit verbundenen Gefühle zu sprechen
• aufmerksam zuzuhören
• den normalen Tagesrhythmus beizubehalten
• die Ereignisse und die Gefühle aufzuschreiben
• sich viel zu bewegen und die frische Luft zu genießen
• mit den Vermeidungsstrategien aufzuhören, etwa indem man wieder einkaufen geht
• mit Fachleuten in Beratungsstellen oder Ärzten Kontakt aufzunehmen
• Der Weg aus der Angst ist mühsam, mit Rückfällen muss gerechnet werden. Umgang mit der Angst heißt, mit ihr leben können. Dazu gehört die Annahme von Hilfen, die mir Menschen schenken wollen. Es heißt nicht, nie mehr Angst haben, sondern sich seiner Angst stellen, sie anschauen, annehmen und mit ihr um - gehen.

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